Cvičíte, ale nedosahujete takových výsledků, jakých si přejete? Možná zrovna vám pomůže dobrá rada od profíka. Na našeho fitness trenéra Tomáše Bára se tentokrát obrátila Jana, která má problémy se zády, ale má panickou hrůzu z posiloven.
Dříve jsem často sportovala a věnovala se různým aktivitám. Nyní však trávit většinu času v práci nebo s rodinou. Mám problémy se zády a ochablým svalstvem. Potíž je však v tom, že mám panickou hrůzu z posiloven. Poradíte mi nějaké účinné triky pro vytížené workoholičky? Jana, 28 let
Tomáš odpovídá:
Pokuste se zaměřit především na posílení břicha (středu těla). Pokud budete mít dostatečně silné břišní svalstvo, tak bude tvořit oporu Vaším zádům, a ty následně nebudou bolet. Cviky a břišní svaly a střed těla jsou snadno proveditelné naštěstí kdekoliv
– i doma. Na prvním místě bych Vám doporučil tzv. plank a všechny jeho možné varianty. Existuje také mnoho druhů sklapovaček, zkracovaček, které můžete pro zpestření občas také zařadit, určitě tím nic nezkazíte. Problémy se zády mohou mít spoustu
příčin, posílení středu těla by mělo pravděpodobně pomoci, ale pokuste se i v nabitém programu najít chvilku na nějaký jiný pohyb – odlišný od sezení v práci. Samozřejmě zmiňované cvičení, ale i třeba procházku, alespoň na 10 až 20 minut. Dobré
je si občas zaplavat. Případné řešení hrůzy z posiloven by třeba mohla vyřešit přítomnost trenéra, vyzkoušejte to. Mým klientům to také pomáhá. Často mi říkávají, že beze mne by sami nepřišli nebo by se styděli provádět doporučené cviky.
Máte dotaz na osobního trenéra? Napište Tomášovi na info@zenydivky.cz
Foto:pixabay.com/irinakeinanen
