Hlídáte si váhu a snažíte se udržet v kondici? Pak ale přijde stresová situace, která pohřbí vaše snahy a vy sáhnete po něčem sladkém, tučném nebo příliš slaném. Nezdravé jídlo stimuluje centrum potěšení ve vašem mozku, a tak vám pomůže náročnou chvíli zvládnout. Rozhodně ale neprospívá křivkám vašeho těla a celkovému fyzickému i psychickému zdraví.
Jednoduché protahovací cviky z jógy a meditace vám pomohou uniknout chaosu a zklidnit vaši mysl v hektickém období. A co víc, pocit uklidnění vám vydrží déle než po čokoládě, a hlavně bez výčitek. „Konzumace nezdravých potravin vede k přibývání na váze a zhoršení zdraví. Proto je velmi důležité, abyste si našli jinou cestu, jak zvládnout náročné psychické vypětí. Jóga a meditace je skvělým řešením. Nezapomínejte, že meditační cvičení jde ruku v ruce s tím fyzickým,“ radí Samantha Clayton, fitness expertka společnosti Herbalife.
Jak na meditaci pro začátečníky?
Meditace vám pomůže vypnout a odpočinout si od uspěchaného života. Zklidní vaši mysl i celé tělo. Existuje mnoho přístupů a názorů na meditaci, ve kterých se jako začátečníci můžete lehce ztratit. My vám přinášíme jednoduché a praktické tipy, co dělat a nedělat, abyste se na konci hektického dne dokázali uvolnit a zrelaxovat.
Na meditaci nemusíte mít absolutní ticho nebo místo někde na samotě. V každodenní rutině, hlavně doma nebo v kanceláři, byste toto místo hledali marně.
Snažte se zbavit hlavních rušivých elementů, jako telefon, počítač nebo příliš velký hluk. Jednoduše si otočte svou židli zády k počítači.
Nepřesvědčujte sami sebe, že potřebujete nějaké speciální pomůcky, jako podložku na jógu, zvonky nebo přikrývky. Můžete zkrátka meditovat kdekoli a bez jakýchkoli pomocníků, čímž bude pro vás snazší najít si chvilku pro sebe a uvolnit se.
Zkuste si sednout nebo lehnout na nějaké pohodlné místo, kde se cítíte příjemně. Oči nechte otevřené, nebo je zavřete podle toho, co je vám přirozenější.
Nesnažte se ovlivňovat dýchání tím, že jej začnete prohlubovat. Nejprve svoji mysl zaměřte na pozorování svého dechu. Na technice dýchání začněte pracovat až v momentu, kdy se při meditaci budete cítit příjemně. Na svůj dech se soustřeďte. Vnímejte, jak vzduch proudí do těla a zase z něj vychází ven. Uvědomte si, jak vdechnutý vzduch prostupuje tělem a jak ho opouští při výdechu. Zaznamenejte si v duchu, jak se při tomto vědomém dýchání cítíte. Zažeňte všechny negativní myšlenky.
Vytěsněte myšlenky na všechny povinnosti, které máte před sebou. Nemyslete na to, co máte koupit nebo udělat a soustřeďte se pouze na svůj dech.
Nenoste v hlavě dlouhý seznam cílů nebo nápadů, které máte. Určete si jedno nebo dvě slova, která vám pomohou dostat se do pohody a pomůžou vám dívat se na svět pozitivněji.
Začněte tím, že si každý den najdete 20 minut klidu jen sami pro sebe. Nezapomeňte, že meditace je cvičení stejně jako například jóga. Proto neočekávejte výsledky hned po prvním sezení. Naopak si osvojte pravidelnost, která vám pomůže dosáhnout efektu zklidnění. Pokud nedokážete meditovat v klidné poloze vsedě nebo vleže, můžete vyzkoušet i chůzi nebo běh v přírodě k pročištění mysli. Opět je ale důležité soustředit se na svůj dech a vytěsnit myšlenky na každodenní povinnosti.
Foto: pixabay/lograstudio/ractapopulous/StockSnap
