Rozhodli jste se udělat něco se svým jídelníčkem? Nastudovali jste si nejrůznější rady a tipy co kdy jíst, ale vlastně nevíte, kde začít? Pokud cítíte, že změn, které byste měli udělat, je až příliš, lehce vás to od zdravějšího životního stylu odradí. Při změně jídelníčku je dobré začít drobnými úpravami.
„Drobné úpravy vás nebudou stát příliš námahy a určitě vás namotivují k dalšímu snažení,“ radí Susan Bowermannová, expertka na výživu společnosti Herbalife. Pokud tedy máte výčitky, že se sebou nic neděláte, vyzkoušejte naše tipy na zdravější varianty běžných jídel a přesvědčte se, že jíst zdravěji není tak těžké.
Cereálie nahraďte proteinovým drinkem
Cereálie s mlékem jsou rychlá a jednoduchá snídaně, která ovšem může skrývat mnohem víc kalorií než stejné množství proteinového drinku. Koktejl z proteinového prášku, mléka, popř. sojového mléka a ovoce vám zaručí vysoký příjem bílkovin. Ovoce pak obsahuje vitamíny, minerály a vlákninu. Navíc s koktejlem vypijete i celou porci mléka, díky které získáte dostatečný přísun vápníku.
Ovocný jogurt vyměňte za bílý a čerstvé ovoce
Ovocný jogurt obsahuje velmi málo ovoce, a naopak zbytečně moc cukru. Nakrájet si čerstvé ovoce vám nezabere příliš času, smíchejte jej s bílým jogurtem a trochou medu a svačina nebo snídaně je hotová. Pokud nemáte při ruce čerstvé ovoce, nahraďte jej mraženým. Stačí ho dát na minutu do mikrovlnky. S takto připraveným jogurtem svému tělu dopřejete mnohem více ovoce, vlákniny a bílkovin, a hlavně méně cukru.
Špenát místo ledového salátu
Všechny druhy salátů jsou zdravé. Jestli ale chcete to nejlepší, sáhněte po špenátu. Oproti salátu obsahuje jedna jeho porce třikrát víc draslíku, vápníku a vitamínu C a o 50 % víc vitamínu A.
Dejte přednost luštěninám před těstovinami
Přílohy jako bílá rýže nebo obyčejné těstoviny neobsahují žádné vitamíny, minerály ani vlákninu. Lepší volbou jsou hnědá rýže nebo celozrnné nudle. Pokud ale chcete ještě víc, sáhněte po luštěninách! Ty vám dodají spoustu železa a bílkovin.
Milujete majonézu? Vyměňte ji za avokádo
Ať už jíte cokoliv, avokádo je chutná náhrada nezdravých zdrojů tuků. Susan Bowermannová, expertka na výživu společnosti Herbalife doporučuje: „Rozmačkejte avokádo a přidejte ho místo majonézy nebo dresingu do salátu. Výborně chutná i na grilované rybě nebo kuřeti.“
Bobulovité ovoce místo pomerančového džusu
Pokud se snažíte do svého jídelníčku zařadit víc ovoce, měli byste jej konzumovat celé. Ovocná šťáva je sice osvěžující, ale nedokáže dostatečně zasytit. Navíc obsahuje příliš mnoho kalorií. Na druhou stranu celé ovoce je bohaté na vlákninu, díky které se budete cítit zasyceni. Například v jedné porci malin sníte přibližně padesát kalorií a 7 g vlákniny.
Vegetariánský burger je lepší než hovězí
Hovězí burger dostanete v mnoha restauracích. Zkuste si ale příště raději objednat vegetariánskou variantu. V celozrnné bulce se spoustou cibule, salátu a rajčat jsou sója nebo fazole skvělou náhradou hovězí verze. Navíc bílkoviny získané z tohoto jídla jsou rostlinného původu, a to znamená, že obsahují jen malé množství tuku.
foto: pixabay/DagnyWalter/margenauer/Paramjeet
